Κυριακή, 15 Ιανουαρίου 2017

Ετοιμάσου σωστά για έναν αγώνα Bikini!

Ετοιμάσου σωστά για έναν αγώνα bikini! 

Πολλές κοπέλες νομίζουν ότι η προετοιμασία για έναν αγώνα έχει να κάνει μόνο με το κομμάτι της σωματικής κατάστασης. Σίγουρα αυτό είναι βασικό, αλλά πρέπει να μπορείς να παρουσιάσεις και σωστά την δουλειά που έχεις κάνει. Έτσι θα έλεγα ότι για μια σωστή παρουσία σε έναν διαγωνισμό, θα πρέπει να έχουμε:
 1- καλή σωματική κατάσταση, αλλά και με βάση τα κριτήρια της κατηγορίας που θα αγωνιστούμε. 
 2- καλό χρώμα! 
 3- μαγιό που να ταιριάζει στο σώμα μας, που μπορεί να συνοδεύεται από αξεσουάρ.
 4- σωστό ποζάρισμα, ωραίο περπάτημα στην σκηνή και άνεση.


Στο πρώτο κομμάτι θα αναφέρω μόνο ότι μπορεί μια κοπέλα να έχει πιάσει μια φοβερή φόρμα, αλλά να μην είναι κατάλληλη για αυτή την κατηγορία. Από φέτος ζητάνε ακόμα λιγότερη μυϊκότητα και έτσι κοπέλες που έχουν μέγεθος ιδίως στα πόδια, μπορεί να χάσουν θέσεις. Δεν θα αναφερθώ άλλο εδώ, γιατί θα ήταν ένα θέμα από μόνο του. 

Καλό χρώμα. Από τα πιο βασικά σε αυτή την κατηγορία. Είναι απαράδεκτο να βλέπουμε κοπέλες στην κατηγορία αυτή με χρώμα άντρα αθλητή. Κρέμα που ξεβάφει και λερώνει το μαγιό, δημιουργεί λεκέδες και ακόμα χειρότερα όταν το πρόσωπο είναι άσπρο και κάνει αντίθεση. Καλό είναι να έχετε κάνει μαύρισμα και να έχετε προμηθευτεί ειδική κρέμα για γυναίκες που θα είναι ομοιόμορφο το χρώμα παντού, θα δείχνει φυσικό και θα δίνει την εντύπωση πως είναι πολύ καλή η ποιότητα του δέρματος. Το πρόσωπο πρέπει να έχει βαφτεί στον ίδιο τόνο, όχι με την κρέμα, αλλά με μακιγιάζ στον ίδιο τόνο χρώματος. Είναι κρίμα να χαλάτε μια προετοιμασία τόσων μηνών σε μια μέρα. 

Το μαγιό θα πρέπει να είναι σύμφωνα με την μόδα. Ναι υπάρχει και καλό είναι να βλέπετε τι ζητάει η μόδα, ιδίως αν θέλετε να πάτε καλά σε έναν διεθνή αγώνα. 
Έντονο χρώμα, με στρασάκια Σβαρόφσκι, ειδικά για έντονη αντανάκλαση του φωτός, θα σας κάνουν να λάμπετε πάνω στη σκηνή, τραβώντας τα βλέμματα κριτών και θεατών. Τα ζητάτε σε αποθήκες που πουλάνε χοντρική-λιανική, εκτός αν ράψετε το μαγιό σας σε ατελιέ που φτιάχνουν ρούχα για αθλητικό χορό, όπου σίγουρα θα γνωρίζουν. 
Φυσικά, το μαγιό θα είναι σε χρώμα που να ταιριάζει με τα χρώματα της κάθε γυναίκας, και με το ίδιο υλικό θα φτιάξετε σκουλαρίκια και βραχιόλια, ώστε να έχετε καλύτερη εικόνα πάνω στη σκηνή. Κάτι που θα συναντήσετε και στον αθλητικό χορό, που όπως βλέπετε έχει πολλά κοινά με τα ρούχα των αθλητών. 
Ράψτε εγκαίρως το μαγιό που θα φορέσετε στον αγώνα και να είστε έτοιμες για τυχόν αλλαγές της τελευταίας στιγμής, λόγω μεταβολών στο σώμα σας.
Καλό είναι να έχετε και ένα δεύτερο μαγιό, σε περίπτωση που κάτι συμβεί.    
Σωστό ποζάρισμα. 
Πρέπει να έχετε αγοράσει τα παπούτσια που θα φορέσετε την ημέρα του αγώνα και να έχετε κάνει άπειρες πρόβες σαν μέρος της προετοιμασίας σας. 
Το να βλέπεις μια όμορφη αθλήτρια να περπατάει σαν κούτσουρο, σίγουρα δεν της δίνει χάρη και τον αέρα της νικήτριας. 
Το κομμάτι της παρουσίασης, είναι εξίσου σημαντικό με την σωματική προετοιμασία και πραγματικά θα πρέπει να το πάρετε το ίδιο σοβαρά.
Πάρτε ξανά και ξανά τις πόζες σας μπροστά στον καθρέφτη και βρείτε μικρές λεπτομέρειες που θα σας κάνουν να δείξετε καλύτερη πάνω στη σκηνή.  

 Έγραψα αυτά τα λόγια για κάποιες κοπέλες που είδα και δεν είχαν προσέξει αυτές τις βασικές λεπτομέρειες. 
Ελπίζω να βοήθησα λίγο και εύχομαι να είναι κάτι που θα σας βοηθήσει στον επόμενο αγώνα σας. 
Νικόλαος Μαλιάτσης Ράζος

Πέμπτη, 9 Ιουνίου 2016

Αναβολικά 2

Σαν 2ο θέμα για τα αναβολικά, θα πω για το πως φτιάχνουν μία θεραπεία οι περισσότεροι. 
Είχα γνωρίσει πριν 19 χρόνια έναν Μρ Γιούνιβερς που είχε έρθει στην Ελλάδα για 4 ημέρες από μία εταιρεία. Ήταν σε μία αθλητική έκθεση και εγώ πήγα την τελευταία ημέρα που ήταν για τους επαγγελματίες. Έτσι, δεν είχε πολύ κόσμο και είχα την ευκαιρία να μιλήσω αρκετά μαζί του. Μάλιστα ήταν και ένας γιατρός εκεί και είχαν μια συζήτηση επάνω στα φάρμακα. Το είχε ζητήσει σαν χάρη ο ιδιοκτήτης της εταιρείας που τον έφερε στην Ελλάδα. (Αυτό θα πει τύχη για μένα) Ήταν σαν σεμινάριο. Μας έλεγε πως φτιάχνουν μια θεραπεία με τον γιατρό του και πως αφήνουν το σώμα του πάντα να ξεκουραστεί. Πράγμα πολύ σημαντικό. Να πω εδώ ότι ζούσε στην Αγγλία και θαύμαζε τον γιατρό του Ντοριαν Γέιτς! Μας έλεγε, ότι το μυστικό του Ντοριαν, είναι ότι κάθε φορά που μπαίνει σε μια θεραπεία, έχει το κέρδος της 1ης φοράς. Δεν έχει αφήσει το σώμα του να "μπουχτίσει θα έλεγα εγώ, την κάθε ουσία και προσπαθεί να έχει κέρδος μακροπρόθεσμα και όχι ένα ΜΠΑΜ που κάνουν οι περισσότεροι εδώ στην Ελλάδα και μετά αλλάζουν ελάχιστα.
Με ρωτούσε Μάλιστα, γιατί οι Έλληνες αθλητές που είδε, είχαν τόση ταλαιπωρία στο πρόσωπό τους, πράγμα που τον έκανε να περιμένει εξωφρενική γράμμωση, αλλά όταν τους είδε στην σκηνή, είχαν την ίδια ταλαιπωρία και στο σώμα, χωρίς κάτι ιδιαίτερο. Μου είπε, το άθλημα είναι δύναμη, πρέπει να δείχνεις στη σκηνή δυνατός, όχι ετοιμοθάνατος.
Μας εξήγησε πως γίνεται η επιλογή των φαρμάκων που βάζει, με βάση εξετάσεων και δοκιμών.
*Δεν θα πω λεπτομέρειες ή γνώσεις πάνω στα φάρμακα, γιατί σκοπός μου είναι να σας δείξω την σκοτεινή πλευρά και όχι να δώσω πληροφορίες που μετά κάποιοι άσχετοι θα τις παρουσιάζουν σαν γνώσεις τους για να πουλάνε.
-Τα ίδια μου είχαν πει και άλλοι δύο αθλητές. Ο ένας ήταν μέσα στην 4αδα στο μρ Ολύμπια και ο άλλος επαγγελματίας που μόλις είχε πάρει την κάρτα του σε διεθνή αγώνα. (Δεν θέλω να αναφέρω ονόματα).
Όλοι, διάλεγαν με προσοχή τι θα βάλουν, μαζί με τον γιατρό τους πάντα, όχι τον προπονητή, το αναφέρω ξανά αυτό, με τον γιατρό τους πάντα, και ύστερα από εξετάσεις. Στις εξετάσεις έβλεπαν σε τι κατάσταση ήταν και με δοκιμές σε off season έβλεπαν ποιο φάρμακο δουλεύει καλά στο σώμα τους. Μάλιστα ένας μεγάλος αθλητής, μου είχε πει ότι από τα φάρμακα που κυκλοφορούν, έχω πχ 8 με 10 που δουλεύουν καλά για μένα, Βάζω μόνο αυτά, με εναλλαγές και πάντα σε μικρά χρονικά διαστήματα τον κάθε κύκλο, ώστε να μην συνηθίσει την ουσία το σώμα μου. Γιατί μετά τι θα κάνω; Είμαι επαγγελματίας και έχω μέλλον μπροστά μου. Ακόμα και οι δοσολογίες δεν ήταν μεγάλες σε σχέση με το επίπεδό του, γιατί έπρεπε να ανεβάζει την δόση μόνο όταν το σώμα του το απαιτούσε σαν νέα κατάσταση και όχι από μόνος του.
Μέχρι στιγμής βλέπετε ότι καμία σχέση δεν έχει με τους κύκλους που πουλάει ο καθένας μέσα σε ένα μαγαζάκι και που βασίζεται στο τι θέλει να σπρώξει στην αγορά και όχι με βάση το τι χρειάζεται το σώμα σας. Αν βάλουμε και το θέμα της γνησιότητας που είπα στο 1ο θέμα, καταλαβαίνετε σε τι φάση βρίσκεται ένας αθλητής που κάνει σωστά φαρμακοδιέγερση και που είσαστε εσείς. Μέσα στον κύκλο του κάθε Μήτσου που σας φτιάχνει την μαγική συνταγή, έχει ένα γνήσιο φάρμακο, ένα αντίγραφο και μία μαϊμού. Έτσι, έχει σίγουρο και το κέρδος του, αλλά και το ότι θα δείτε αποτέλεσμα.
Αν σας είχε δοκιμάσει ξεχωριστά κάποιες ουσίες, ώστε στην αρχή να ξεκινήσεις με μικρά κέρδη, αλλά να βλέπουμε και τι ταιριάζει σε σένα, αν ζητούσε συχνά ιατρικές εξετάσεις, ώστε να βλέπουμε πως επιδρά στο σώμα σου, ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΚΏΤΙ όπως νομίζουν πολλοί, αλλά να δεις πως αλλάζει τον οργανισμό σου, πχ αιματοκρίτη, πόσο επηρέασε την τεστοστερόνη, κλπ
Έτσι σιγά σιγά θα βρεις τι κάνει για σένα και πως θα προχωρήσεις μετά στους αγώνες.
Και βέβαια, όλα αυτά αφού πρώτα έχεις δώσει το μάξιμουμ των φυσικών δυνατοτήτων σου, όχι για να πας από την αρχή με φάρμακα εκεί που θα μπορούσες και χωρίς. Γι'αυτό οι περισσότεροι δεν πιστεύετε ότι προπονώ φυσικά τους αθλητές μου. Και όλα αυτά, αφού δούμε ότι υπάρχει και το ταλέντο. Δεν μπορούν όλοι να γίνουν πρωταθλητές.
Έχω χάσει φίλους από κακή χρήση φαρμάκων. Οι έμποροι που τους έφτιαξαν τον κύκλο είναι αυτοί που θα πάτε να φτιάξουν και τον δικό σας.
Η επιλογή είναι δική σας.


.

Αναβολικά 1

Σαν 1ο θέμα για τα αναβολικά, θα βάλω την γνησιότητα. 
Όταν είχα ρωτήσει πολλούς επαγγελματίες αθλητές, αλλά και τον προπονητή μου (τον ξένο αθλητή που με προπονούσε μετά τους πρώτους μου αγώνες), όλοι μου είχαν πει ότι χρησιμοποιούν ΜΟΝΟ τα φάρμακα που είναι φτιαγμένα για ανθρώπους και που πωλούνται σε φαρμακείο κάποιας χώρας. Όχι τα underground φάρμακα όπως λέμε. Κανένας σοβαρός αθλητής δεν τα χρησιμοποιεί.
Οι λόγοι πολλοί.
Καταρχάς δεν είσαι σίγουρος ποτέ για το τι βάζεις μέσα σου. Ακόμα και αν έχει την ουσία που λέει, σπάνια θα έχει την δοσολογία που λέει. Ακόμα και η ποσότητα των ml ή των χαπιών μπορεί να είναι λάθος. (Πολλοί θα έχετε πληρώσει 100 και θα έχετε βρει μέσα λιγότερα).
Όσο για τα ενέσιμα σκευάσματα των 10ml, θα σας έλεγα ούτε καν να τα πλησιάζετε. Κανένα ενέσιμο δεν βγαίνει νόμιμα για ανθρώπους με 10ml. Η δοσολογία για κάποιον ασθενή, δεν είναι 3 ml την εβδομάδα, αλλά 1ml κάθε 2-3 εβδομάδες (συνήθως για ένα αναβολικό). Αυτό σημαίνει ότι τα 10ml, θα έπρεπε να τα χρησιμοποιήσει ο ασθενής μέσα σε διάστημα μισού χρόνου. Βάζοντας και βγάζοντας φάρμακο από το φιαλίδιο, θα είχαν περάσει μικρόβια που θα είχαν καταστήσει πλέον το φάρμακο ακατάλληλο. Άρα, αυτό που σας δίνει ο καλός σας προπονητής, είναι ένα αντίγραφο που φτιάχνει κάποιο παράνομο εργαστήριο με σκοπό να βγάλει χρήματα. Αν ήθελε να σας βοηθήσει να γίνεται καλοί αθλητές, θα έκανε ότι κάνουν και οι επαγγελματίες. Θα σας έδινε το γνήσιο (τουλάχιστον).
Γιατί δεν το κάνει; Για να βρω ένα γνήσιο φάρμακο εγώ παλιότερα, δεν το έπαιρνα από τον Μήτσο που έχει ένα μαγαζάκι ή ένα γυμναστήριο, ούτε από τον Μπάμπη που κάνει και καλά "εισαγωγή". Και βέβαια όχι από το ίντερνετ. Το αγόραζα από κανονική εταιρεία! Το θέμα είναι ότι έπρεπε να παίρνω κούτα, η οποία μπορεί να είχε μέσα πάνω από 50 κουτιά. Όπως καταλάβατε αυτό είναι δύσκολο να το κάνει κάποιος και έτσι επιλέγει να πάρει από τον Μήτσο ή τον Μπάμπη (ονόματα τυχαία). Αν πρέπει να κάνει μία θεραπεία με 3 φάρμακα, αυτό σημαίνει πως πρέπει να αγοράσει 3 μεγάλες κούτες.
Εδώ θα πω, ότι τα φάρμακα που πωλούνται στην Ευρώπη, έχουν πάνω τιμή σε ευρώ. Έτσι, όλα όσα αγόραζα, είχαν πάνω τιμή σε ευρώ στο κάθε κουτάκι. Όμως, αυτά που είχαν οι άλλοι που αγόραζαν από τον κάθε Μήτσο και Μπάμπη, όχι μόνο δεν είχαν τιμή σε ευρώ, αλλά υπήρχε διάφορα στο μπουκάλι (τα γράμματα ήταν πιο παχιά), αλλά και στην ουσία. Έβλεπες άλλο χρώμα, ενώ στα δικά μου όλα ήταν όπως και κάθε φάρμακο στο φαρμακείο. Μιλάω τώρα για το ίδιο -και καλά- φάρμακο.
Πολλές φορές βέβαια είχαμε τεράστια διαφορά, αφού το δικό μου ήταν από την Ιταλία πχ με τιμή ευρώ, ταινία ασφαλείας του εργοστασίου στην κούτα, κλπ ενώ των άλλων από Πακιστάν, τυλιγμένα 10 μαζί σε χαρτί εφημερίδας ή σε ένα κουτάκι όλα που έδειχνε σαν να ήταν κάποιο πειραματικό φάρμακο στην Σπιναλόγκα.
Όταν ο κάθε Μήτσος μάθαινε για μένα, έτρεχε να με ρωτήσει πληροφορίες. Πολλές φορές όμως έβλεπε, ότι το γνήσιο κοστίζει και ότι αν το πουλάει, όλοι θα φύγουν και θα πάρουν από αλλού. Πως να πει αλώστε, ότι μέχρι τώρα πούλαγε φύκια για μεταξωτές κορδέλες;
Αυτά για αρχή, θα πω και άλλα στο μέλλον.
*όπως βλέπετε, δεν αφήνω και πολλά όρια αμφισβήτησης για όσα λέω από τον κάθε Μήτσο. Πολλοί από τους φίλους μου, τα έχουν ζήσει από κοντά και ξέρουν.

Δευτέρα, 30 Μαΐου 2016

Μαγειρική για Bodybuilding.

ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΓΙΑ BODYBUILDING
Από τον Νικόλαο Μαλιάτση Ράζο.

Θα σας δώσω 2 συνταγές που θα βελτιώσουν την γεύση σε κάποια από τα γεύματά σας
και όχι μόνο δεν θα χαλάσουν την διατροφή σας, αλλά θα είναι και υγιεινά!

1) ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ
(Ξέρω, πολλοί θα λέτε τι λέει τώρα, αλλά η αγνή σπιτική μαγιονέζα δεν έχει καμία σχέση με του εμπορίου και αν δείτε ένα ένα τα υλικά θα καταλάβετε ότι μιλάμε για μία σούπερ τροφή!)
ΥΛΙΚΑ: 1 kg ελαιόλαδο βιολογικό (να γράφει ΕΝ ΨΥΧΡΩ).*
6-7 κρόκους από αυγά Ωμέγα 3. (μιλάμε για αυγά που έχουν τραφεί οι κότες με μείγμα τροφών για λιγότερη χοληστερίνη και να είναι πλούσια σε Ωμέγα 3 λιπαρά).
Αλάτι θαλασσινό βιολογικό, άσπρο πιπέρι, μουστάρδα Friends 1κ.γ. (χωρίς ζάχαρη) και χυμό λεμόνι.
Ρίχνουμε τα υλικά στο μίξερ εκτός από το λάδι και το λεμόνι, τα χτυπάμε και προσθέτουμε το λάδι λίγο λίγο να τρέχει σαν κλωστή. Σιγά σιγά ρίχνουμε και το λεμόνι. (πάντα το μίξερ σε λειτουργία).



2) ΣΑΟΥΕΡ ΚΡΗΜ
Μία πολύ νόστιμη σάλτσα που συνοδεύει πατάτα φούρνου ψημένη ολόκληρη ή πατάτες βραστές κομμένες καρέ.
Γιαούρτι στραγγιστό 0-2%, άνηθος ψιλοκομμένος και λίγο μαϊντανός, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, αλάτι θαλασσινό βιολογικό, άσπρο πιπέρι, μηλόξυδο και λίγο λεμόνι. Ανακατεύουμε σε ένα μπολ και είναι έτοιμο!

*ΕΝ ΨΥΧΡΩ, άθερμο ελαιόλαδο ή ψυχρής έκθλιψης, είναι το ελαιόλαδο που παράγεται χωρίς να έχει προηγηθεί της πίεσης, θέρμανση ή προσθήκη θερμού νερού. Το πλύσιμο γίνεται με κρύο νερό και μετά της πίεση δεν γίνεται φιλτράρισμα στο λάδι για να μην χάσει τίποτα από τα συστατικά του.
 Έτσι δεν καταστρέφονται μέρος των βιταμινών και έχουμε πολύ καλύτερη ποιότητα. Η ψυχρή έκθλιψη δεν χρησιμοποιείται από όλους τους παραγωγούς, λόγω του κόστους της διαδικασίας που απαιτείται.  

Σάββατο, 2 Μαΐου 2015

Λάθη που έκανα στο παρελθόν.

Πολλές φορές μαθαίνουμε από τα λάθη μας. Δυστυχώς μερικά από αυτά είναι δύσκολο να τα διορθώσουμε πλέον, αλλά μπορούμε να συμβουλέψουμε τους άλλους να μην τα κάνουν και αυτοί.
-Όταν έπαιρνα μέρος σε αγώνες Bodybuilding, χώριζα τον χρόνο σε δύο μέρη. Τον όγκο και την γράμμωση, όπως και πολλοί άλλοι αθλητές τότε, αλλά και σήμερα. Στον όγκο, προσπαθούσα να πάρω τα θρεπτικά συστατικά που είχε ανάγκη το σώμα μου, αλλά δεν με ενδιέφερε μετά να φάω και ένα γλυκό (ή και πέντε γλυκά), μία πίτσα, σουβλάκια ή ότι άλλο ήθελε η παρέα μου και η όρεξή μου. Οι θερμίδες που έπαιρνα ήταν κατά πολύ περισσότερες από αυτές που είχε ανάγκη το σώμα μου και όπως ήταν λογικό, μαζί με τους μύες το σώμα μου κέρδιζε και περιττό βάρος από λίπος, πράγμα που έκανε πολύ δυσκολότερη την προετοιμασία μου μετά στους μήνες της γράμμωσης. Οι άχρηστες τροφές, δεν έβαζαν απλά λίπος στο σώμα μου, αλλά έκαναν ζημιά στον μεταβολισμό μου, αλλά και στην υγεία μου. Έτσι μας είχαν μάθει οι παλιοί. Δεν έψαξα να δω ποιοι ήταν αυτοί που τα έλεγαν, ούτε αυτά που έλεγαν αν ήταν σωστά. Άκουγα τυφλά αυτά που μου έλεγε ο κάθε γυμνασμένος και δεν σκεφτόμουν ότι το δικό μου σώμα μπορεί να θέλει κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνουν αυτοί.
 Η προπόνηση ήταν λάθος, αφού δεν έκανα αυτά που ήθελε το σώμα μου, αλλά αυτά που έπρεπε να κάνω για να φανώ δυνατός στο γυμναστήριο στους άλλους και στο ΕΓΩ μου. Ακόμα και τα περιοδικά της εποχής ήταν γεμάτα με λάθη.

Μετά από 3 χρόνια που έκανα τέτοιου είδους προετοιμασία, έπαθα έναν σοβαρό τραυματισμό στην μέση. Θα έπρεπε να σταματήσω το αγωνιστικό bodybuilding και να κάνω απλά μία προπόνηση από αυτές που ονομάζαμε "συντήρησης". Τότε ήμουν στην αρχή της προετοιμασίας μου για το Μρ Ελλάς του 1996. Είπα ΟΚ, σταματάω τα μεγάλα βάρη και θα κάνω πολλές επαναλήψεις. ΞΑΦΝΙΚΑ ΕΓΙΝΕ ΘΑΥΜΑ!!! Το σώμα μου, όχι μόνο δεν έκανε συντήρηση, αλλά είχε κέρδη που δεν είχα ποτέ με τον τρόπο που γυμναζόμουν στο παρελθόν. Άλλαξα και την διατροφή μου με βάση όχι τι έλεγαν οι "παλιοί δάσκαλοι", αλλά με βάση τα βιβλία διατροφολογίας. Έτσι είχα σαν αποτέλεσμα να πάρω μέρος στον αγώνα με βάρος 93 κιλά, στην βαριά κατηγορία, ενώ το προηγούμενο χρόνο ήμουν 86 κιλά και με περισσότερο λίπος.
Τον επόμενο χρόνο είχα την τύχη να γνωρίσω τον επαγγελματία αθλητή του Bodybuilding, Ed Van Amsterdam. Γίναμε φίλοι και κάθε χρόνο μιλούσαμε για διατροφή και προπόνηση. Μου έφτιαχνε την προετοιμασία μου με τρόπο που δεν είχα ξαναδεί μέχρι τότε. Γνώρισα και άλλους επαγγελματίες αθλητές και είδα ότι όλοι έλεγαν διαφορετικά πράγματα από αυτά που έκαναν εδώ οι άλλοι αθλητές. Οι περισσότεροι ακούνε έναν "δάσκαλο" που συνήθως είναι και ο προμηθευτής των φαρμάκων τους.
Θυμάμαι σε μία αθλητική έκθεση, που ένας από τους πιο γνωστούς μεγάλους "δασκάλους" του Ελληνικού bodybuilding, είχε πιάσει κουβέντα με έναν Μρ Γιουνιβερς (δεν θα πω το όνομά του). Όταν απομακρύνθηκε ο "μεγάλος δάσκαλος", ο επαγγελματίας αθλητής κουνούσε το κεφάλι του και μας έλεγε: Αυτός απορώ πως ζει με αυτά που κάνει... Μέχρι τότε νομίζαμε όλοι ότι οι ξένοι παίρνουν τεράστιες ποσότητες φαρμάκων. Αυτό ήθελαν να πιστέψουμε οι έμποροι-δάσκαλοι, για να πουλάνε περισσότερα. Βάζουν μάλιστα τις περισσότερες φορές μέσα στον "κύκλο" , δύο καλά φάρμακα και ένα μαϊμού. Έτσι, θα πουλήσουν περισσότερα και εσύ δεν θα ξέρεις τι σε έπιασε.
-Μετά την γνωριμία μου με τον VanAmsterdam, πήγα σε δύο ενδοκρινολόγους (ο ένας μάλιστα ήταν καθηγητής στο παν/μιο) και σε έναν παθολόγο ειδικό σε φάρμακα για αθλητές και έκανα μαζί τους ιδιαίτερα μαθήματα. Ταυτόχρονα πήγα σε σχολές για διατροφολογία αλλά και για μαγειρική, ώστε να μάθω όσο περισσότερα μπορούσα για το άθλημα που κάνω. Δεν ασχολήθηκα μόνο με το πως μπορεί να γίνει κάποιος πρωταθλητής, αλλά και με το πως μπορεί να διορθώσει τα λάθη που έχει κάνει. Κυρίως για αποκατάσταση υγείας από τα φάρμακα και τον λάθος τρόπο διατροφής. Δεν μπορείτε να φανταστείτε τι έχω δει και τι έχω ακούσει. Όσο περισσότερα μάθαινα, τόσο περισσότερο καταλάβαινα πόσο λάθος είναι αυτά που λένε οι "μεγάλοι δάσκαλοι". Ακόμα και σήμερα αυτοί οι "δάσκαλοι" "βοηθάνε" κόσμο να κάνει "σωστά" την προετοιμασία του και έχουν βγάλει και μαθητές, οι οποίοι έχουν πιάσει γερές θέσεις μέσα στον χώρο του bodybuilding.
Θα μου πεις, τα περιοδικά και το ίντερνετ δεν βοηθούν; Ναι, πραγματικά μπορείς να βρεις πολύ σωστά πράγματα στο ίντερνετ, αλλά πρέπει να μπορείς να τα διακρίνεις. Στα περιοδικά λιγότερο θα έλεγα. Θυμάμαι που ρώτησα τον VanAmsterdam αν κάνει το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που έλεγε ένα περιοδικό και αυτός γέλασε. Το άρθρο το είχε γράψει αυτός που είχε την εταιρία που τον βοηθούσε. Δεν έπαιρνε καν την πρωτεϊνη που έγραφαν μέσα και όσο για το πρόγραμμα προπόνησης, ήταν με βάση το ποιες φωτογραφίες βγήκαν καλύτερα. π.χ. Βγήκε καλή αυτή που κάνει πλάγιες εκτάσεις αλτήρων; Ε, τότε βάλε ότι κάνει αυτή την άσκηση. Άντε τώρα εσύ να νομίζεις ότι κάνεις το πρόγραμμα προπόνησης του κάθε πρωταθλητή.
-Αν θέλεις να μάθεις κάτι, πρέπει να προσέχεις πολύ ποιον ακούς. Να είσαι έτοιμος να μάθεις σωστά. Να διαβάζεις βιβλία και όχι περιοδικά. Να πηγαίνεις σε ημερίδες πάνω στην διατροφή και την ιατρική ακόμα και να παρακολουθείς σεμινάρια.

Καλές προπονήσεις
Νικόλαος Μαλιάτσης Ράζος

Τρίτη, 11 Νοεμβρίου 2014

ΠΩΣ ΘΑ ΒΑΛΩ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ

ΠΩΣ ΘΑ ΒΑΛΩ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ
Βλέπω πολλά νέα παιδιά να προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, κάνοντας ένα πρόγραμμα
όγκου και γράμμωσης ταυτόχρονα.
Πολλοί νέοι έχουν κάποιους που τους οδηγούν σε αυτή τους την προσπάθεια και τους λένε ότι θα το πετύχουν όπως το πέτυχαν και αυτοί.
Η αλήθεια είναι ότι δεν θα το πετύχουν ποτέ. Όχι αν δεν έχουν την τύχη να έχουν γεννηθεί μεσόμορφοι και αν δεν κάνουν χρήση αναβολικών ουσιών.
Ας πάμε κάποια χρόνια πίσω, όπου οι αθλητές έκαναν πιο φυσικό bodybuilding. Τότε επικρατούσε
η αντίληψη ότι δεν μπορείς να φτιάξεις ένα άγαλμα από ένα βότσαλο. Πρέπει δηλαδή να βάλεις
πρώτα κάποια μυικά κιλά και μετά να τα δουλέψεις ώστε να έχεις το αποτέλεσμα που θες.
Πράγματι, πολλοί αθλητές πέρασαν 2 ή και περισσότερα χρόνια, στο να βάλουν μυικά κιλά πάνω τους με βασικές ασκήσεις και δίαιτα με πολλές θερμίδες και μετά άρχισαν να δουλεύουν το σώμα τους
ώστε να δείξει καλύτερα σε έναν αγώνα.
Όλοι οι παλιοί αθλητές έκαναν αυτό το σύστημα. Όλοι όσοι είχαν μεγάλους μύες (π.χ. Άρνολντ, Όλιβα, κ.α.).
Ενώ όλοι ξέρουμε ότι σήμερα υπάρχουν καλύτερα όργανα γυμναστικής, καλύτερα συμπληρώματα διατροφής και τα αναβολικά + της Α.Ο. υπάρχουν παντού, δεν βλέπουμε στους Ελληνικούς αγώνες αθλητές με μεγάλη μάζα όπως παλιότερα. Υπάρχουν στο μεγαλύτερο ποσοστό γραμμωμένοι αθλητές μέχρι το κόκκαλο, αλλά με μικρή μυική μάζα. (μιλάω για τα δεδομένα του bodybuilding).
Αυτό γίνεται γιατί σήμερα τα θέλουν όλα γρήγορα. Ποιος θα πει σήμερα ότι ξεκινάει μια προετοιμασία, για αγώνα μετά από 3 χρόνια; Μα αν δεν φτάσεις στα όριά σου πρώτα, γιατί να πάρεις φάρμακα; Για να πετύχεις αυτό που θα μπορούσες πιο γρήγορα; Και μετά; Πως θα το περάσεις αυτό το όριο; Βάζοντας διπλάσια δοσολογία;
Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί όταν δουν έναν αθλητή με 80 κιλά να λέει ότι δεν παίρνει αναβολικά, δεν τον πιστεύουν. Έχουν μάθει ότι ακόμα και το μέτριο, δεν μπορεί να γίνει χωρίς φάρμακα.
Αν όμως έδιναν 2-3 χρόνια πρώτα στο σώμα τους, ώστε με βασικές ασκήσεις να βάλουν γερές βάσεις και μάζα, μετά θα μπορούσαν να ξεπεράσουν τα όριά τους και να φτάσουν σε φοβερά επίπεδα.
Ακόμα και κάποιες εξαιρέσεις νέων αθλητών, που έχουν μεγάλες μάζες, θα δείτε ότι σε λίγα χρόνια αντί να τους δούμε καλύτερους, θα τους δούμε χειρότερους, με ατσούμπαλες μάζες, μεγάλη κοιλιά και άσχημο σώμα.
Άρα, τι πρέπει να κάνουμε;
-Θα δώσουμε πρώτα ένα χρονικό διάστημα στο σώμα μας να χτίσει τις βάσεις του. Η προπόνηση θα πρέπει να είναι μέχρι 45' και να έχει μόνο βασικές ασκήσεις.
-Εκτός από την μάζα, στόχος μας θα είναι και η συμμετρία.
-Η διατροφή μας θα πρέπει να έχει αρκετές θερμίδες, αλλά μόνο από τροφές που μας προσφέρουν κάτι και όχι απλά θερμίδες.
-Θα πρέπει να έχουμε καθημερινά 8 ώρες καλού ύπνου και όχι μετά τις 12 το βράδυ.
-Και τέλος, θα πρέπει να έχουμε έναν σωστό προπονητή και όχι έναν έμπορο που μας βλέπει σαν ευρώ. Αυτός είναι ο λόγος που δεν γίνονται όλα σωστά. Ποιος θα σου πει μην πάρεις φάρμακα τώρα; Ποιος θα σου πει κάνε υπομονή 3 χρόνια για να μπεις σε γράμμωση και τώρα βάλε όγκο;
Αν περιμένατε ένα μαγικό πρόγραμμα ή κάποια δίαιτα ή έναν κύκλο φαρμάκων να σας πω μέσα σε αυτό το άρθρο, τότε λυπάμαι. Ήθελα απλά να σας πω τι πρέπει να γίνει σωστά.
Ξέρω ότι αν το πείτε στον προπονητή σας, θα σας πει ότι δεν γνωρίζω, ότι έχω παλιές και ξεπερασμένες ιδέες και ότι πρέπει να κάνετε αυτό που σας λέει αυτός,
Η επιλογή είναι δική σας.

Πέμπτη, 27 Μαρτίου 2014

Ξέρετε ότι...

Ξέρετε ότι...
-Από την χοληστερίνη φτιάχνεται η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα και πολλές άλλες ορμόνες;
Μας έχουν μάθει ότι η χοληστερίνη είναι κάτι κακό, αλλά στην πραγματικότητα ΜΟΝΟ η οξειδωμένη χοληστερίνη είναι κακή. Αν έχεις πάνω από 330 χοληστερίνη τότε θα πρέπει να πάρεις φαρμακευτική αγωγή. Αν δεν είσαι σε αυτή τη θέση, απλά ξεκίνα καλή διατροφή και άσκηση.

-Η ζάχαρη καταστρέφει πρωτείνες (με την γλυκοζυλίωση) και ιδιαίτερα το κολλαγόνο και την αιμοσφαιρίνη. Τα προϊόντα γλυκοζυλίωσης, είναι ενώσεις που βλάπτουν την υγεία (το δέρμα, την καρδιά, κ.α.)

-Αν κοιμάστε από το αριστερό πλευρό δεν έχετε παλινδρόμηση γαστρικών υγρών. Αυτό γίνεται γιατί το στομάχι και ο οισοφάγος συνδέονται σε γωνία και όταν κοιμόμαστε από την δεξιά πλευρά το στομάχι είναι χαμηλότερα από τον οισοφάγο και η βαρύτητα λειτουργεί υπέρ της καούρας.

-Διαβάστε πριν πάτε για ύπνο κάτι που θέλετε να θυμάστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μεγαλύτερο μέρος της μνήμης εδραιώνεται κατά την διάρκεια του ύπνου και οτιδήποτε διαβάσετε λίγο πριν να κοιμηθείτε είναι πιο πιθανό να μείνει στην μακροχρόνια μνήμη.